أفضل رجيم صحي للمرضعات بالطرق المنزلية

أفضل رجيم صحي للمرضعات بالطرق المنزلية، ترغب السيدات المرضعات باتباع رجيم صحي خاص بها في فترة الرضاعة لأن عملية الرضاعة تساععد في حرق الدهون بشكل أسرع، وبالإمكان خسارة الوزن الزائد في حال تخطي نسبة السعرات الحرارية التي تحصل عليها المرضعة، لذلك تتبع المرضعات رجيم صحي بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ومن خلال السطور التالية سيتم التعرف على أفضل رجيم صحي للمرضعات بالطرق المنزلية.

أفضل رجيم صحي للمرضعات 

تبحث المرضعات عن نوع رجيم يمدهم بكل العناصر الغذائية والطاقة وفي نفس الوقت يساعد على خسارة الوزن. 

يمكن أن يكون ذلك النظام الغذائي كالتالي:

الإفطار

• كوب لبن خالي الدسم. 
• مع ٦ ملاعق من الجبن القريش أو الفيتا اللايت. 
• أيضا ربع رغيف بلدى أو ٢ توست بني. 
• مع شرائح طماطم وخيار أو طبق سلطة خضراء.

سناك صحي بين الإفطار والغداء

•  ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الفريش الغير محلى.

 الغداء

• قطعتين من اللحم الصافي مشوي أو مسلوق أو نصف فرخه مشويه أو مسلوقة أو ٢٥٠جرام سمك مشوي. 
• مع ٥ ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة أو ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة. 
• مع طبق سلطة خضراء.

سناك صحي بين الغداء والعشاء

• كوب لبن خالي الدسم. 
• أو كوب زبادي مع ملعقة عسل نحل صغيرة.

 العشاء

• ٢ بيضة مسلوقة. 
• مع ٣ ملاعق كبيره جبن فيتا قليلة الملح أو جبن قريش. 
• مع كوب عصير فريش غير محلى. 
• وأيضا شرائح طماطم وخيار.

قد يهمك: شرح كامل لرجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع لوزن فوق 100

رجيم للمرضعات بالاعشاب

تعتبر الأعشاب من المشروبات الطبيعية التي تقوي مناعة الأم وبالتالي الطفل. 

كما أنها تزيد من إدرار اللبن في ثدي الأم. 

أيضا فهي تزيد من فقد السعرات الحرارية مما يؤدي إلى إنقاص الوزن ومن بين تلك الأعشاب ما يلي:

الحلبة:

• يمكن للأم عمل مشروب الحلبة باللبن أو الماء حسب الرغبة  وتتناوله كسناك صحي ومشبع بين الوجبات. 
• وهو أيضا يزيد من اللبن في ثدي الأم. 
• كما أنها غنية بالعديد من الفوائد التي تحتاجها الأم ورضيعها.

الكراوية

• تساعد على التخفيف من آلام البطن والغازات. 
• وأيضا تزيد من إدرار اللبن في ثدي الأم. 
• كما أنها يساعد على إنقاص الوزن.

الشاي الأخضر 

• يساعد مشروب الشاي الأخضر في تحسين عملية الهضم. 
• ويساعد أيضا بشكل كبير في زيادة حرق السعرات الحرارية. 
• وبالتالي فهو يعمل علي إنقاص الوزن. 
• ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين وكثرته تؤدي إلى تذبذب نوم الرضيع.

القرفة والزنجبيل 

• يعمل الزنجبيل على تطهير الجسم من السموم. 
• وأيضا تساعد القرفة على تحسين مستوى الكوليسترول ومعدل السكر في الدم. 
• وهذان العشبان من الأعشاب الهامة التي تساعد المرضعة في إنقاص وزنها.

 تعليمات

• تناول المأكولات الغنية بالفيتامينات والاكثار من البروتينات والدهون الصحية، مع الالتزام بنظام غذائي سليم ومتوازن. 
• يجب شرب أكبر كمية من الماء خلال اليوم بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب من الماء متفرقين على مدار اليوم.
• ينصح بممارسة رياضة المشي على الأقل 20 دقيقة يومياً.
• ينصح بالتقليل من السكر الأبيض والمأكولات الغنية بالدقيق الأبيض.

رجيم للمرضعات مجرب

ينصح دائماً الأطباء المرضعات بتناول الأكلات الغنية بالبروتينات النباتية والحيوانية مثل البقوليات والبيض والسمك واللحوم للمساعدة على تغذية اللبن الواصل للرضيع.

ويمكن اتباع ذلك النظام وهو:

وجبة الإفطار

• جبنة قريش قليلة الدسم. 
• مع ٢ توست بني أو ربع رغيف بلدي. 
• مع كوب لبن محلى بملعقة عسل نحل.

وجبة الغداء

• اليوم الأول: ربع فرخة مسلوقة + سلطة + 6 ملاعق أرز مسلوق + خضار سوتيه.
• اليوم الثاني: 6 ملاعق أرز مسلوق +2 قطعة من اللحم المشوي + خضار سوتيه أو طبق سلطة خضراء.
• أيضا اليوم الثالث: 2 توست بني + علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطة خضراء.
• اليوم الرابع: 6 ملاعق أرز مسلوق + 500 جم سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير.
• اليوم الخامس: 2 بطاطس متوسطة مسلوقة أو مشوية + ربع فرخة مشوية + سلطة.
• أيضا اليوم السادس: 2 توست بني + علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة.
• اليوم السابع: 2 توست بني أو رغيف سن + 8 ملاعق فول بملعقة من زيت الزيتون + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء 

•   ثمرتين فاكهة بعيداً عن الممنوعات. 
•  علبة زبادي.

ملحوظة:

• ينصح بتناول الكثير من كمية اللبن بدون سكر. 
• وشرب كمية وفيرة من الماء وذلك لزيادة اللبن في ثدي الأم.

قد يهمك: ما هو رجيم دوكان وما هي مراحله