أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن في اسبوع

أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن في اسبوع، يعتبر الطعام الصحي من أكثر الأمور التي تعزز نشاط وصحة الانسان، فهو يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويحمي من الاصابة بالأمراض ويبقى الانسان قادر على القيام بمختلف المهام الحياتية بشكل يومي، ويقوم الطعام الصحي أيضاً بامداد الجسم بالألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم ويساعد في زيادة عملية حرق الدهون بشكل مستمر، ويشمل على الكثير من المواد المضادة للأكسدة، ويتمثل الغذاء الصحي بالخضروات والفواكه، ومن خلال التالي سيتم التعرف على أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن في اسبوع.

كيف أنحف جسمي بسرعة

الكثير من الأشخاص يريدون تنحيف أجسادهم دون اتباع نظام غذائي وبالفعل يمكنهم فعل ذلك ولكن باتباع عادات سليمة،  إليك أهمها:

• لا تثقي في قوة إرادتك: احرصي على شراء كميات كافية فقط من الطعام.
• تجنب الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات: مثل الكعك، الأرز، المعكرونة، المشروبات الغازية.
• نوع طعام فقط يكفي: لا تقوم بمليء مائدة الطعام بشتى الأنواع واخذ القليل من كل نوع،  لأن في النهاية ستتناول الكثير من الطعام.
• القليل يكفي: يمكنك تقليل كمية الطعام التي تناولها شيئا في شيء.
• لا تنجرف خلف الإعلانات الأطعمة الغذائية: أي لا تتناول كمية أكبر من الطعام حتى لو كتب عليه صحيا.
• الأكل دون مؤثرات: المؤثرات يمكن أن تتلخص في التلفاز، أثناء سير السيارة،  التحدث وهم أكثر الأشياء التي تجعلك تأكل دون تركيز.
• ترك قاعدة المشروبات لا تسمن: وذلك لأن المشروبات المحلاة والمضاف لها الحليب بها الكثير من السعرات.
• تنظيم مواعيد الطعام
• إدراج تمرين يومي
• تناول البروتين يوميًا: اللحوم،  البيض،  البروتين النباتي حيث أن البروتينات تعمل على زيادة العضلات وحرق الدهون. 

كيف انحف في أسبوع 10 كيلو للبنات

هل يمكن أن انحف جسمي بقدر 10 كيلو في أسبوع فقط دون تعرض صحتك للضرر؟ نعم يمكنك باتباع نظام فعال وغني بالفيتامينات إليك ذلك النظام:

اليوم الأول 

• الإفطار: خبز دايت قطعة واحدة + 2 ملعقة زبدة فول سوداني + شريحة جريب فروت + قهوة عربي.
• الغداء: خبز أسمر + تونة+ قهوة.
• العشاء: شرائح لحم مشوي 100 جرام + 2 حبة فاكهة + 2 حبة خضار.

ثاني يوم 

• الإفطار: خبز دايت + 1 بيضة مسلوقة + 1 موز+ قهوة.
• الغداء: قطعة واحدة من الجبن+ بيضة واحدة مسلوقة + عدد 5 قطع بسكويت دايت + شاي.
• العشاء: حبة فاكهة + 2 مقرمشات+ خضراوات مشكلة. 

ثالث يوم 

• الإفطار: حبتين تفاح+ 5 وحدات من البسكويت الدايت + قهوة. 
• الغداء: خبز دايت + بيضة واحدة مسلوقة+ شاي.
• العشاء: تونة+ 3 حبات فاكهة متنوعة. 

ملحوظة: يمكنك تكرار الثلاث أيام لإنهاء الأسبوع.

كيف أنحف في أسبوع بدون رياضة

إذا كنت تعاني من زيادة قليلة في الوزن وتريد إنزال تلك الزيادة في أسبوع دون نظام رياضي، إليك نظام غذائي فعال.

الإفطار 

• كوب من الزبادي بدون دسم + عدد 2 بيضة مسلوقة. 

الغداء 

• سلطة خضراء بكمية كبيرة + بروتين (دجاج أو لحم أو سمك).

العشاء 

• حبة فاكهة+ عدد كوب زبادي بدون دسم. 

ملحوظة: هذا النظام لا يوجد به سناكس. 

قد يهمك: أفضل أنواع البقوليات للرجيم

كيف انحف في أسبوع 5 كيلو

أصبح  من السهل اتباع نظام غذائي لإنزال القليل من الوزن في مدة قليلة لا تزيد عن أسبوع وذلك مع اتباع الرياضة يوميا، إليك أفضل الأنظمة:

الإفطار ( يجب أن يكون في الثامنة صباحا)

• مشروب ساخن مكون من (عصير ليمون  معلقة واحدة من الجنزبيل و1\2 معلقة من الكمون وملعقة من العسل)

بعد مرور نصف ساعة

• 2 كوب ماء + 1 موزة.

بعد نصف ساعة 

• كرنب أو أوراق كرفس تم سلقهم بواسطة البخار. 

الغداء ( بعد مرور ساعة)

• شوربة خضار + 150 غرام من الدجاج+ سلطة خضراء مضاف لها شمندر+ صوص من زيت الزيتون والليمون.

بعد مرور ساعة 

• عصير خيار + عصير تفاح بمعدل 2 تفاحة+ معلقة من عسل النحل.

بعد ساعة 

• طبق سلطة خضراء على البخار دون ليمون.

مرور ساعة

• تناول فواكه حمراء دون عدد.

العشاء ( الساعة السابعة مساء)

• 2 بيضة مسلوقة + وحدة طماطم + واحدة بطاطس مسلوقة.

بعد ساعة 

• لبن دافئ + كوب زبادي.  

كيف انحف فخوذي في أسبوع

أكثر الأماكن بالجسم لتراكم الدهون الأفخاذ مما تضع صاحبها في حرج والبعض يعانون من تلك المشكلة مع أنهم لا يعانون من زيادة كلية في الجسم، إليك نصائح للتخلص منها:

• الإقلاع عن تناول السكريات،  الدهون، والحرص على شرب 2 ليتر ماء مع وجبات تحتوي على الخضراوات والفاكهة وخبز الحبوب الكاملة.

التمارين الرياضية 

التمارين الرياضية الأكثر فعالية في إنزال دهون الفخذين وتتمثل في: 

تمرين الكرة 

• حيث يمكنك الاستلقاء تماما وفرد الذراعين وثني الارجل مع وضع كرة جلدية عند الركبتين من الداخل وتقوم بضغطها لمدة 20 ثانية، يكرر التمرين. 

القرفصاء 

• الوقوف مستقيما ومد الذراعين أمامك تماما ثم ابدأ في الجلوس والوقوف ببطئ، هذا التمرين فعال جدا.

تمارين شد الأفخاذ 

•  استلقى على الأرض تماما وارفع ارجلك لأعلى بشكل عمودي على الجسم، مع فرد القدم اليمنى لأقصى اليمين ثم اليسرى لأقصى اليسار، يكرر التمرين لكل رجل 15 مرة.

قد يهمك: فوائد غذاء ملكات النحل للجنس