كم حبة أوميغا 3 في اليوم

تمتاز الاوميغا ٣ بالعديد من الفوائد الصحية، والتي يمكن الحصول عليها من تناول الأطعمة البحرية أو من المكسرات النيئة، كما يمكن الحصول عليها من خلال كبسولات المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق، لكن كم حبة أوميغا 3 في اليوم يمكن تناولها، هذا ما سوف نتعرف عليه في المقال التالي في معلومة. 

كم حبة أوميغا 3 في اليوم 

يتساءل البعض عن الجرعة اليومية المسموح بتناولها من الأوميغا 3؟، والإجابة هي:

• ليس هناك توصيات واضحة بصدد ذلك الأمر. 
• والجدير بالذكر أنه ينصح أن لا تتعدى الجرعة اليومية ٣ جرام وذلك بناءا على رأي منظمة الغذاء والدواء الأمريكية ( FDA). 
• أما ( EFSA) قد أعلنت عدم تجاوز الجرعة اليومية ٥ جرام. 
• إلا أن هناك بعض الفئات من الأشخاص يفضل تناولهم للاوميغا 3 بصورة أكبر، منهم الحوامل والمرضعات. 
• بالإضافة إلى ذلك فإن هناك تحذير من زيادة جرعة الأوميغا 3 لمن هم في طريقهم لإجراء عملية جراحية، لأنه قد يكون سبباً لتعرض المريض للنزيف.
• و يتناول الراغبون في الحفاظ على نسبة الدهون الثلاثية الصحية من ٢: ٣ جرام في اليوم باعتبارها نظام غذائي. 
• أما في حالة الرغبة في الحفاظ على صحة القلب والعمل على تقويته يتم تناول ١ جرام أوميغا 3 في اليوم. 
• لتحسين الحالة الصحية والنفسية، وتعديل المزاج والشعور بالسعادة، يمكن تناول ١ جرام أوميغا 3 في اليوم. 
• كما يوصى بتناول ١ جرام في حالة الرغبة في الحصول على بشرة نضرة. 
• كما يمكن تناول أوميغا 3 في حالة علاج التهابات المفاصل، على أن تكون ١٠٠٠ ملليغرام في الصباح و١٠٠٠ ملليغرام في الليل. 

 كم حبة أوميغا 3 في اليوم لانقاص الوزن

هل أوميغا 3 له دور في التخسيس أم لا؟، وكم حبه ينصح بتناولها لذلك الغرض؟.

الإجابة هي:

• ثبت فاعلية الأوميغا 3 في تقليل الشهية، وبالتالي يقل الإحساس بالجوع. 
• كما أنها تعمل على زيادة معدلات الحرق في الجسم. 
• إلى جانب ذلك فإنها تساهم في تكوين العضلات، وتحديدا للذين يقومون باتباع حمية غذائية. 
• وقد أعلنت منظمة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن الجرعة المسموح بها خلال اليوم ٣٠٠٠ ملليغرام. 
• كما صرحت بأن زيادة الجرعة قد تكون سبب في التعرض لارتفاع الضغط والإصابة بالسكتة الدماغية. 
• لذا من الأفضل في حالة الرغبة في معرفة كم حبة أوميغا 3 في اليوم للتخسيس الرجوع إلى الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة. 
• ولكن الجرعة المعتادة تكون حبة واحدة ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات. 
• و للوصول إلى النتيجة المرغوبة فيها يفضل تناول المصادر الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3.
• تتوافر في الأسماك في المياه الباردة مثل السردين والماكريل. 
• إلى جانب أنه يمكن الحصول عليه من المكسرات مثل الجوز والبندق. 
• كما يمكن توفرها في بعض الزيوت النباتية. 

قد يهمك: وجع الركبة عند النساء

كم حبة أوميغا 3  بلس في اليوم 

يتساءل البعض عن الجرعة اليومية المسموح بتناولها من الأوميغا 3 بلس. 

يتوفر نوعان من أوميغا 3 بلس في الأسواق، وهما:

النوع المصري:

• يتوفر ذلك النوع على هيئة أقراص جيلاتينية. 
• وهو من المكملات الغذائية المعروفة في مصر والتي تنتج بواسطة شركة سيديكو للأدوية. 
• يحتوي كل قرص على ١٠٠٠ مجم من زيت السمك، بالإضافة إلى ١٣٪ EPA مع ٩٪ DHA. 
• كما يحتوي على ٥٢٪: ٥٩٪ ALA وهو ما يعرف بحمض اللين ليك. 
• وتكون الجرعة المعتادة من ١٠٠٠ مجم: ٣٠٠٠ مجم من المادة الفعالة. 
• وهذا معناه أن الجرعة اليومية لا تقل عن ٥ كبسولات في اليوم، للحصول على ١٠٠٠ مجم من المواد الفعالة.

النوع المستورد:

• يحتوي النوع المستورد من أوميغا 3 بلس على تركيز أعلى من الموجود في النوع المصري. 
• لذا يفضل تناول عدد أقراص أقل يوميا. 

ولكن يراعى قراءة التحذيرات المكتوبة على العلبة، ومنها على سبيل المثال:

• ينصح تناول الأقراص بحرص من قبل من يعانون من حساسية من الأوميغا 3 أو من الأسماك. 
• كما يراعي توخي الحذر عند استخدامه من من لديهم أمراض تجلط الدم، أو يتناولون أدوية خاصة بالتجلط. 
• ينصح بعدم تناوله إلا في حالة احتياج الجسم له. 
• والجدير بالذكر أن أوميغا 3 بلس ليس له أضرار في حالة الالتزام بالجرعة الموصي بها.