By Aaiesha أصبحت مشكلة زيادة الوزن من المشكلات الشائعة نظراً لاتجاه الكثير من الأشخاص لتناول الأكلات الغير صحية مثل الفاست فود و الحلوى والمقرمشات وغيرها من الأكلات المسببة لزيادة الوزن بشكل كبير، وبالتالي يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن المكتسب والتي من ضمنها رجيم لو كارب وهذا ما سوف نتعرف عليه في معلومة.
ما هو رجيم لو كارب
لقد أثبت رجيم لو كارب فعاليته في تجربة إنقاص الوزن وذلك لعدة أسباب سوف نتناول الحديث عنها لكن قبل معرفة الأسباب لابد من معرفة ما هو رجيم لو كارب؟
- رجيم لو كارب هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فهو يعتمد على تناول البروتينات كاللحوم والبيض والأسماك وغيرها.
- إلى جانب ذلك يمكن تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة الغير مدرجة بدلًا من تناول الكربوهيدرات والمكرونة والأرز والعيش والسكريات بالأخص.
- يعمل ذلك النظام على زيادة حرق الدهون والشعور بالشبع.
- يشمل نظام لو كارب نسبة بسيطة جداً من الكربوهيدرات تتراوح بين ١٠٪ إلى ٣٠٪.
- معنى ذلك أنه إذا كان هناك شخص يتبع نظام يحتوي على ٢٠٠٠ سعرة حرارية ففي هذه الحالة يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات من ٥٠ إلى ١٥٠سعر حراري.
- ترتكز فكرة تقليل الكربوهيدرات أو استبدالها بالبروتينات والدهون الصحية على هدف ضبط نسبة السكر في الدم.
- عند تحقيق هذه المعادلة، تنخفض نسبة الأنسولين وبالتالي يساعد ذلك في إنقاص الوزن بشكل سريع والإحساس بالشبع لفترة طويلة.
أنواع رجيم لو كارب
تتعدد أنواع رجيم لو كارب على حسب قدرة تحمل كل شخص عن غيره وعلى مدى رغبته في سرعة فقدان الوزن فمن بينهم:
تناول أقل من 20 جرام من الكربوهيدرات في اليوم
- يعتبر من أصعب أنواع رجيم لو كارب، فهو يجبر صاحبه على تناوب أقل نسبة كربوهيدرات والتي قد تتواجد في الخضروات وبعض أنواع الفاكهة.
تناول ما بين 20 و 50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم:
- يعتبر النوع المتوسط لرجيم لو كارب، والذي يسمح لصاحبه بتناول الفاكهة والخضروات والمكسرات.
- كما يمكن إضافة بعض الأكلات التي تحتوي على النشويات كالأرز والمكرونة والخبز ولكن بنسبة بسيطة.
تناول ما بين 50 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات في اليوم
- هو من أسهل أنواع رجيم لو كارب، فهو يسمح لصاحبه تناول كل شيء فاكهة وخضروات ومكسرات وأرز ومكرونة وخبز.
- ولكن أيضاً بالنسب المحددة على حسب السعرات الحرارية الخاصة بالشخص في خلال النظام الغذائي.
قد يهمك: رجيم اللقيمات كامل
وجبات لو كارب
هناك العديد من الأكلات التي تتناسب مع الرجيم والتي من ضمنها ما يلي:
وجبات الإفطار التي تتناسب مع الرجيم
- البيض المسلوق أو المقلي بزبدة أو زيت الزيتون، كما يمكن إضافة أي نوع من البروتينات كاللحوم أو الفراخ أو السجق وغيرها.
- البيض مع الخضروات والمشروم والفلفل والطماطم.
- الشوفان بالفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
اقرأو: كارب سايكل
وجبات الغذاء التي تتناسب مع ذلك الرجيم
- صدور الفراخ والسلطة الخضراء.
- اللحوم بأنواعها سواء كانت قطع اللحمة أو اللحمة المفرومة.
- شوربة العدس.
- الأسماك والتونة وجميع المأكولات البحرية.
- الخضروات كالسبانخ والقرنبيط والكرنب والكوسة والبصل والفلفل والطماطم والباذنجان والمشروم.
سناكس تتناسب معتلك الحمية
- تناول ثمرات الفاكهة المنخفضة الكربوهيدرات على سبيل المثال التفاح والبطيخ والفراولة والبرتقال والتوت والعنب البري وأي فاكهة منخفضة الكربوهيدرات.
- يمكن أيضا تناولها في صورة عصير ولكن بدون السكر.
- الخضروات مثل الجزر والخيار والخس.
- المشروبات كالشاي الأخضر والقهوة.
- المكسرات.
وجبات العشاء التي تتناسب مع رجيم لو كارب
- الجبنة القريش.
- الزبادي.
- قطع اللحم أو الفراخ.
- البيض مع الخضروات.
- الأسماك.
مشروبات لو كارب
- القهوة بأنواعها ومن ضمنها القهوة الخضراء.
- الشاي الأسود والشاي الأخضر.
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء.
- المشروبات الغازية بشرط أن تكون خالية من السكريات مثل المياه الفوارة.
تجربتي مع رجيم لو كارب
كنت أعاني من مشكلة زيادة الوزن خاصة بعد حملي وولادتي، وأصبحت حالتي النفسية سيئة للغاية فقد وصل وزني إلى ما يقارب ٩٠كيلو وكنت دائماً أشعر بالجوع ولا أستطيع التحكم في شهيتي.
إلى أن نصحني أحد الأصدقاء باتباع تلك الحمية الغذائية.
وبالفعل أتبعت ذلك النظام وكنت في بداية الأمر أشعر بالصداع، ولكن بعد التعود أصبح الأمر طبيعي جداً.
وبعد الالتزام والاستمرار وصل وزني إلى ٦٥ كيلو، وهذا هو نظامي الغذائي:
وجبة الإفطار
- كنت أتناول شريحة توست مع قطعة جبنة قريش مع كوب من الشاي بلبن بدون سكر.
- وأحياناً عند إصابتي بالملل كنت أقوم باستبدال الجبنة القريش بالبيض.
سناكس ١
- ثمرة برتقال.
وجبة الغذاء
- كنت أقوم بتناول شريحة توست مع علبة تونة بدون زيت.
- وبعدها بنصف ساعة أقوم بشرب كوب من القهوة.
- أيضا يمكن تناول صدور الفراخ أو الأسماك أو اللحوم مع الخضار المطبوخ المسموح به في نظام لو كارب.
سناكس ٢
- ثمرة تفاح.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي.