By Aaiesha 
السعرات الحرارية للرمان وأبرز فوائده، تحتوي شجرة الرمان على أزهار ذات اللون الأبيض والأحمر وبعد ذلك تتحول لثمرة طعمها لذيذ، وقشرتها لونها قرمزي، وتتكون تلك الثمرة من مجموعة كبيرة من بذور الرمان الحمراء اللون، ويصل طول شجرة الرمان لغاية ستة أمتار لها غصون متدلية، وفي أطرافها أشواك، وأغصانها لونها أحمر، ويوجد في الرمان الكثير من الفوائد المفيدة لجسم الانسان من بينها حماية القلب والشرايين، والشيخوخة المبكرة والسرطان، وتحتوي الحبة الواحدة من الرمان على مائة سعرة حرارية، لذلك دعونا نتعرف وإياكم على السعرات الحرارية للرمان وأبرز فوائده.
السعرات الحرارية للرمان
يعد الرمان من الفاكهة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم:
- تختلف السعرات الحرارية الرمان والكربوهيدرات تبعاً لاختلاف حجم ثمرة الرمان، ولكن في كل الأحوال في مفيدة في الحفاظ على الصحة العامة.
- يعد الرمان من الثمار ذات السعرات الحرارية المنخفضة إلى حدً ما، لذا فهو مفيد في حالة اتباع نظام غذائي صحي.
- أعلنت وزارة الزراعة في أمريكا أن ثمرة رمان متوسطة الحجم تمتلك ما يقارب ١٢٨ سعر حراري.
- تحتوي ثمرة الرمان متوسطة الحجم على ٢٩ جرام كربوهيدرات، كما تمتلك نسبة من الدهون والألياف الغذائية والبروتينات والصّوديوم.
- يتميز الرمان باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالالتهابات أو الأمراض.
- يتميز الرمان بأنه من المصادر الغنية بفيتامين C فهو يقدم للجسم ٤٨٪ من كمية فيتامين C التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.
- يحتوي الرمان على البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K.
القيمة الغذائية للرمان
يعد الرمان من الفاكهة المميزة والغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية، فعند تناول ١٠٠ جرام من الرمان يحتوى على:
- ٨٣ من السعرات الحرارية.
- ١,٦٧ جرام من البروتين.
- ١٨,٧٠ جرام كربوهيدرات.
- ٢٤ جرام سكر طبيعي.
- ٧ جرام ألياف غذائية.
- ١,١٧ جرام من الدهون.
- ١٠,٢ جرام من فيتامين C.
- ٦٠,. مليجرام من فيتامين D.
- ٣٨ ميكروجرام من حمض الفوليك.
- ١٠ مليجرام كالسيوم.
- ١٥٨,. مليجرام نحاس .
- ٣٠,. مليجرام حديد .
- ١٢ مليجرام مغنيسيوم .
- ١١٩,. مليجرام منجنيز .
- ٢٣٦ مليجرام بوتاسيوم .
- ٣ مليجرام صوديوم .
- ٣٥,. مليجرام زنك .
- لا يملك الرمان نسبة من الكوليسترول ولا فيتامين A.
السعرات الحرارية في عصير الرمان الطبيعي
يعد عصير الرمان من العصائر المهمة والمفيدة للجسم:
- يمتلك عصير الرمان ١٥٠ سعر حراري.
- يساهم عصير الرمان الطبيعي في حماية الجسم من الالتهابات، وذلك لأنه من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة.
- يساعد الرمان على تقليل الضغط الدموي، ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- يلعب عصير الرمان دوراً في إنقاص الوزن الزائد.
عصير الرمان والرجيم
هناك علاقة بين الرمان والرجيم، وذلك لأن الرمان يساعد على خسارة الوزن الزائد حيث أنه:
- يعد الرمان من الثمار ذات السعرات الحرارية المنخفضة، كما أنه يحتوي على نسبة دهون منخفضة.
- يساهم الرمان في زيادة كفاءة عمليات الأيض في الجسم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
- تمتلك ثمرة الرمان نسبة عالية من الماء لذلك فهي تساهم في زيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- يساعد الرمان على زيادة الإحساس بالشبع لفترات طويلة مما يقلل نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فيقل تناول الطعام مما يتسبب في خسارة الوزن الزائد ويرجع ذلك الإحساس إلى احتواء الرمان على نسبة كبيرة من الألياف ونسبة مرتفعة من الماء.
- يعد عصير الرمان من العصائر ذات القيمة الفعالة في التغلب على السمنة وذلك لأن عصير الرمان يحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول هو من المسببات للتغلب على السمنة.
فوائد الرمان الصحية
يمتاز الرمان باحتوائه على بعض المعادن والعناصر الغذائية الغير موجودة في فاكهة أخرى وبالتالي فإن الرمان له قدرة فعالة في تقليل احتمالية الإصابة بالأنواع المختلفة من الأمراض، ومن تلك الفوائد.
- يعد الرمان من الثمار الغنية بمادة البيونيكا لجين وهي من مضادات الأكسدة القوية والتي تتوفر في عصير الرمان وقشر الرمان.
- يمتاز الرمان باحتوائه على حمض البيونيسيك، وهو ما يُعرف بزيت بذر الرمان ويعد ذلك من أهم الأحماض الدهنية التي يمكن أن تتوافر في ثمار الرمان.
- يحتوي الرمان على بعض الخصائص المضادة للالتهابات، لذا فهو يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني والسمنة والزهايمر.
- يساعد الرمان على خفض ضغط الدم المرتفع، لذا يُنصح بتناول ١٥٠ مل من عصير الرمان كل يوم خلال أسبوعين.
وفي ختام موضوعنا نرجو أن نكون قد استطعنا تقديم بعض المعلومات عن السعرات الحرارية الرمان ونرجو أن ينال اعجابكم وفي إنتظار تعليقاتكم، وهل قمت قبل ذلك في استخدام الرمان في النظام الغذائي ام لا.