By Aaiesha هل قمت باتباع نظام غذائي لكنك تعاني من ثبات الوزن؟ بالتأكيد ثبات الوزن مع ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية من الأشياء المحبطة، لكن لا داعي للقلق لأننا سوف نتحدث من خلال هذا المقال في معلومة عن أسباب ثبات الوزن وعلاجه.
ما هي اسباب ثبات الوزن
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ثبات الوزن خلال الرجيم ومنها ما يلي:
عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- ممارسة التمارين الرياضية من الأشياء المهمة في حال الرغبة في فقدان الوزن.
- كذلك هناك أنواع مختلفة من التمارين تعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال.
اتباع نظام غذائي غير متوازن
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الفترة الأخيرة بهدف كسب المال ومن الممكن أن تسبب ثبات الوزن بدلا من فقدانه.
- بالإضافة إلى أنها تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية.
عدم شرب كمية كافية من الماء
- يحافظ الماء على توازن الجسم.
- لأن 75٪ من وزن الجسم عبارة عن ماء.
- أيضا الماء له فوائد عديدة مثل تحسين الهضم والتخلص من السموم.
- لذا عدم تناول قدر كافي من الماء يعمل على تعطيل الجسم عن القيام بوظائفه.
- بالإضافة إلى تباطؤ عملية الأيض مما يسبب ثبات الوزن.
خلل في الهرمونات
يوجد الكثير من الهرمونات التي تتسبب في حدوث مشاكل صحية لدى المرأة ومنها:
- هرمون غريلين أو ما يطلق عليه هرمون الجوع.
- ارتفاع الأنسولين في الدم يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وبالتالي ارتفاع نسبة السكر وزيادة الوزن.
- حدوث قصور في هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى السمنة.
- ارتفاع هرمون لبتين يعمل على تناول كميات كبيرة من الطعام.
وجود مشكلات صحية
- هناك بعض المشكلات الصحية التي تتسبب في ثبات الوزن.
- ومن بينها تكيس المبايض، مقاومة الأنسولين، خلل في الغدة الدرقية، بالإضافة إلى متلازمة كوشينغ.
- مع ذلك لا داعي للقلق لأن هذه المشاكل يمكن علاجها.
- بعدها يمكن المتابعة مع أخصائية التغذية من أجل إنقاص الوزن.
التوتر والقلق
- التوتر والاكتئاب يؤدي إلى زيادة الوزن خاصة لدى النساء، وربما يكون هذا له علاقة بالهرمونات.
- لأن العديد من النساء يتناولن الطعام عند الإصابة بالاكتئاب باعتباره مصدر مهدئ.
عدم أخذ قسط كاف من النوم
- هناك علاقة بين عدم النوم وزيادة الوزن.
- لأن هناك العديد من الهرمونات التي يتم إفرازها في الليل وخلال النوم.
- وهذا من الممكن أن يؤثر على إفراز الهرمونات بشكل صحيح.
أسباب ثبات الوزن على الميزان
خبراء التغذية يؤكدون أن نزول الوزن على الميزان لا يشكل المعيار الوحيد الذي يدل على التخلص من الدهون.
العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي يواجهون خسائر كبيرة في الوزن.
لكن في الحقيقة العناصر التي يخسرها الجسم هي الماء، الدهون والعضلات وهذا يعتبر الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون.
في حال كنت تقوم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وتقوم بتناول نظام غذائي صحي خالي من الدهون وقليل من السعرات الحرارية.
سوف تلاحظ حدوث تغيير في مقاسات الجسم حتى مع عدم نزول الوزن على الميزان.
لذا ينصح المتخصصين عدم الوقوف على الميزان بشكل يومي .
كما يفضل عدم الاعتماد على الميزان وحده لمعرفة نتيجة الرجيم.
أسباب ثبات الوزن مع الرياضة
ثبات الوزن مع الرياضة من الممكن أن يرجع إلى الممارسات الخاطئة التي يتبعها الشخص ومنها ما يلي:
- تناول بعض الأدوية من الممكن أن يعمل على زيادة الوزن بشكل طفيف مثل الستيرويدات.
- حيث تزيد من حاجة الشخص إلى تناول الطعام، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على التمثيل الغذائي.
- كذلك مضادات الهيستامين التي تستخدم للتخفيف من أعراض حمى القش تجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل مستمر مما يعمل على زيادة الوزن.
اتباع حمية غذائية قاسية
- في حال كان يعتمد الشخص على اتباع حمية غذائية قاسية تعتمد على التقليل من السعرات الحرارية.
- سوف يكون من الصعب الالتزام بها لفترة طويلة.
- وإذا نتج عنها فقدان الوزن فإنه يرجع إلى فقدان في السوائل والعضلات وليس فقدان في الدهون.
- وبعد وقت قصير من التوقف عن اتباع تلك الحمية سوف يكتسب الشخص الوزن مرة أخرى.
تناول سعرات حرارية أقل أو أكثر من المطلوب
- نزول الوزن يعتمد في الأساس على تقليل السعرات الحرارية.
- لكن هناك بعض الأشخاص يرغبون تقليلها بشكل مبالغ فيه.
- مثل الأنظمة التي تعتمد على سعرات حرارية لا تقل عن 1000 سعرة حرارية.
- وبالتالي يحدث إنقاص في الكتلة العضلية للجسم، وإبطاء عملية الأيض.