By doaa 
أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم حقيقة أم خرافة، في كثير من الأحيان ترجع النحافة لعدد من الأسباب منها الوراثية والنفسية أو المرضية كذلك، وفي جميع الحالات تكون لعدم تناول الأكل بكميات كافية، وهناك بعض حالات مهما تناولت من وجبات لا يظهر عليها اعراض السمنة او زيادة الوزن مطلقا، ويؤدي ذلك الى معاناة من نقص المناعة وفقر الدم، ولأجل التغلب على النحافة ومعاناتها لنتعرف على اسرع طرق لأجل زيادة الوزن.
أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم
ما ذلك سوى خرافة، فلا يمكن التحكم في زيادة الوزن بمقدار معين في فترة معينة، بل تكون الزيادة بشكل تدريجي حتى نحصل على وزن صحي، هذا والى جانب ان زيادة الوزن في العضلات تتطلب الى عدة شهور ولربما سنوات وليس عدد من الأيام، وتكون الزيادة الطبيعية للجسم تلك التي تتراوح بين 0,45 حتى 0,91 كيلو غرام أسبوعيا، ومن احد الأسباب التي يصعب فيها تحقيق ذلك ان اكتساب الجسم للوزن واستيعابه للزيادة تختلف من شخص لآخر.
أريد أن أسمن بسرعة ماذا أفعل
هناك سر في تناول المزيد في الطعام، وهي ان تتناول أطعمة بشكل كثيف وبشكل متكرر ومستمر على مدار اليوم، فنحن هنا لا نتكلم عن تناول ثلاث وجبات في اليوم، بل نتحدث عن تناول ما يقارب من ستة الى ثماني وجبات صغيرة يوميا، كما ويجب ان تحتوي على عناصر غذائية مثل: الأرز البني، خبز القمح، المعكرونة، السلمون، الديك الرومي، الحوم ومنتجات الالبان كاملة، والكثير من ذلك.
هل النوم يساعد على زيادة الوزن
هناك دراسات حديثة توصلت لأن نوم الشخص لساعات زيادة خلال اليوم، يساعده ذلك على فقدان الوزن، ووفقا لما جاء عن صحيفة ديلي ميل البريطانية، أن عدد من الباحثين في جامعة شيكاغو الأمريكي تتبعوا في دراستهم حساب مدة النوم والسعرات الحرارية التي يحصل عليها ثمانين شخص لديهم معاناة من زيادة الوزن، وأثبتت الدراسة ان من كانوا ينامون ساعة زيادة يستهل جسمهم مئتين وسبعين سعرة حرارية بشكل أقل يوميا.
شاهد أيضاً: هل الحركة الكثيرة أثناء النوم تضر الجنين؟
كم وجبة في اليوم لزيادة الجسم
حاول ان تتناول الطعام كل ثلاثة وجبات، من وجبتين الى ثلاث وجبات خفيفة، حتى تحافظ على شعورك في الشبع بشكل مستمر، واستهلك بشكل يومي سعرات حرارية تكون اكثر من المعدل الذي تحرقه، ويكون ذلك بتركيزك على كافة الأغذية الصحية عالية السعرات، كالحليب كامل الدسم.
كم أحتاج من السعرات الحرارية لزيادة 5 كيلو أسبوعيا
يمكن ان يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأجل زيادة الوزن، والتي تساعدك في التعرف على كميات حاجتك من السعرات الحرارية، الا ان الشخص بحاجة لما يقارب ثلاثمئة خمسمئة سعرة حرارية يوميا حتى يحافظ على زيادة وزنه بشكل ثابت، لكن اذا أراد زيادة سريعة فهو بحاجة من سبعمئة لألف سعرة حرارية أي ما يزيد عن حاجته اليومية.
كيف تزيد 3 كيلو
المحولة بشكل يومي ان تتناول كوب حليب كامل الدسم، والذي يشتمل على ما يقارب مئة وخمسين سعرة حرارية، واضف الى جانبه موزة كونها تحتوي على مئة وخمسة من السعرات الحرارية، وفي حال كنت من محبي الخبز الأبيض والكعك فهما خير صديق لزيادة الوزن، وذلك يكون إفطار خالي من الدهون المشبعة وبه من السعرات ما انت بحاجة لها، واحرص على تناول المكسرات والبيض والمعكرونة وما يحتوي على نشويات جميعها تساهم في زيادة الوزن.
هل الشوكولاتة في الليل تسمن
تم الاكتشاف الى ان تناول الشوكولاتة التي تحتوي على الحليب لا يؤدي لزيادة الوزن سواء كان ذلك في الصباح او المساء، بل تكون الشوكولاتة كمثبط للشهية، بل أنها تساعد في حرق الدهون والتقليل من نسبة السكر في الدم عند تناولها في الصباح، وذلك بحسب دراسة ديلي ميل البريطاني.
ما هو أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
يشتمل النظام على تناول الرز الأبيض، المعكرونة، الخبز الأبيض، والأكلات النشوية كذلك تلك التي تساعد في زيادة الوزن، كما ويمكن تناول الخضراوات والأرز وذلك بمقدار كوبان من الأرز وما تريد من الخضراوات، وأضيفي اللحوم الى طعامك كونها تعمل على بناء العضلات وزيادة الوزن.
ما هو وزن الجسم النحيف
وفق جامعة humanitas المتواجدة في ميلانو، تعرف النحافة على انها حالة جسدية يكون مؤشر كتلة الجسم بها اقل من 18,5، وتبعا لذلك نطلق على الحالات التي يكون مؤشر كتلة جسمها ما بين 16 18,5 انها حالات نقص وزن، في حين تكون النحافة الشديدة مؤشر الكتلة للجسم دون الستة عشر.
هل قلة شرب الماء تسبب النحافة
تبعا لقلة شرب للماء سوف تتدنى عملية المثيل الغذائي لديك، بالتالي ستتأثر صحة أمعائك التي ستؤدي لزيادة وزنك بدل من فقدانه، كما ان قلة شربها سوف يؤدي للامساك لتجد صعوبة في تمرير الأمعاء في حال كان جسمك لا يعمل بشكل صحيح من الداخل، فان فقدان الوزن دون شرب ماء
أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم حقيقة أم خرافة، زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب نظام غذائيا للسير عليه، والذي يكون بتناول وجبات بسعرات حرارية وكميات معينة، والابتعاد عن بعض الوجبات كذلك.